[...] mięśni, największy ciężar jaki unieśliśmy itp. + statystyki. Kalendarz. Trening: Dni treningowe - kiedy ćwiczymy itp. Do tego, co mamy dzisiaj wykonać na siłowni lub jakie ćwiczenia zrobić dziś w domu, albo odpoczynek ;). Wbudowane treningi - ABS, A6W, Na biceps, Triceps - ze sprzętem na siłowni, bez żadnego sprzętu, z hantlami, z drążkiem [...]
Musisz zbudować podstawy, podstaw. Twoje wyniki siłowe są przytłaczające jak na 6 miesięcy. Na nowo rozbudź swój układ mięśniowy. Twój trening powinien być oparty o ćwiczenia złożone, przy których pracujesz nad wieloma grupami mięśniowymi jednocześnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Żeby zoptymalizować [...]
Wojcio dostalem mailia i postaram sie cos wykombinowac mam instrukcje na papierze ale nie mam skanera wiec ci tego nie wysle ale przepisze cwiczenia jak bede mial czas ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"
Zgadzam sie, biegnie jest bardziej "kontuzjogenne" jesli chodzi o stawy, ale plywac nie ekazdy moze i w wodzie moze sie utopic Ja umiem plywać i biegać a najbardziej lubie jazde na rowerze, // Na motocyklu tez bylo fajnie ale kiepsko ze spalaniem tt poza tym sprzedalem ... Mi najwieksze efekty przynosi bieganie. Inna dobra kombinacja [...]
to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?
[...] treningu mięśni podudzia (łydek). Co do barków zacząłbym od wycisku sztangi albo sztangielek, ponieważ jest to najcięższe ćwiczenie na barki, następnie przechodząc do unoszenia ramion bokiem w staniu i do unoszenia ramion w opadzie. Wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie, z podciągania sztangi bym zrezygnował, ze względu na dużą kontuzjogenność :)
Moja propozycja treningu który mam zamiar rozpocząć od 1.07.07r. Bedzie to trening ogólno rozwojowy, jak narazie posiadam : - steper - ławeczka prosta/ skośna - możliwość ćwiczenia rozpiętek z gumowym obciążeniem - no i na nogi prostowanie też z gumami -sztangielka 10 kg - sztangielka 5 kg w połowie lipca mam zamiar kupić sztange łamanom z [...]
Mawashi tak robiłem taki plan , siła mi poleciała o jakies 30 kg na ławie i na dobra sprawę do tej pory nie jestem w stanie odzyskać dawnej siły i wytrzymałości siłowej jaka straciłem po tym reningu "Rozumiem ze masz swoje teorie ale nie zarzucaj wszystkiego tylko dlatego ze myslisz inaczej. To prawda ze mozna zredukowac tluszcz nie [...]
[...] człowieka, który kulturystyką zajmuje się od przynajmniej 15 lat, zjadł na tym zęby i wygląda na prawdę imponująco. W moim treningu podobnie jak w tym poniżej, nogi są uwzględnione bo są ale ich nie forsuję bo nie mogę, natomiast pozostałe ćwiczenia są rozłożone podobnie i różnią się małymi niuansami. Także jestem bardzo ciekaw Twojej opinii.
i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)
[...] treningowym nie zmienił bo podoba mi się układ ćwiczeń i dobór ćwiczeń. Nie ma za dużo ćwiczeń, a te które są są właściwe i dobrze poukładane. Jak jesteś w stanie wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie to nic nie stoi na przeszkodzie żeby śmiało lecieć tym planem treningowym. W Twoim wypadku dałbym dietę na zero i ten rower traktował [...]
Kiedy ja wracalem po przerwie do cwiczen to robilem 3 cwiczenia po 3 serie na kazda grupe po 15 powt ,dobieralem ciezar tak zeby przy 15 powt miec zapas jeszcze na 2,no i po 2-3tyg,zmieniejszalem ilosc powtorzen i dorzuaclem serii tam gdzie czulem ze jest to potrzebne
A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi za głowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s PLECY: Martwe ciągi 3s Podciaganie na drazku 3s NOGI: Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s B KLATKA: Wyciskanie hantli na skos w gore 3s BARKI: [...]
Trening ułożyłem tak ze względu na różnorodność bo jak będę klepał to samo za każdym razem to nie bedzie dobrze. w każdym dniu są inne ćwiczenia żeby pobudzić mięsien pod innym kątem innymi ciężarami i przede wszystkim nie stracić siły nad którą ostatnio pracowałem
inna dosc dobra opcja na dolna polowe - zwlaszcza gdyby jednak przysiad i MC na jednym treningu to bylo za ciezko dla prostownikow, to na zmiane przysiad + uginanie i MC + prostowanie. co do wioslowania 90 stopni - mysle ze napisales umownie - nie da sie wioslowac duzym ciezarem z tulowiem rownolegle do podlogi, zawsze musisz sie troche [...]
[...] "KULTURYSTKA I FITNESS" -- " U większości ludzi występuje różnica siły i obwodów pomiędzy kończynami, wynikająca pewnie z prawo-/leworęczności. Tradycyjne ćwiczenia w rodzaju przysiadów na obu nogach itd. nie niwelują tego, a wręcz pozwalają by noga silniejsza wykonywała więcej pracy, przez co staje się ona jeszcze silniejsza i [...]
[...] do sierpnia splitem i było za***iście bez kreatyny. I teraz ćwiczę od stycznia fbw do teraz i jest cienko, za mało się męcze na jeden trening a jak zwiększam intensywność to już mam tydzień z bańki bo mi sie nie chce ćwiczyć ;/. Spróbuje tego splita tylko powiedzcie mi czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia jak lecą. czy jakoś je rozłożyć inaczej.
Ominąłeś fundamentalne ćwiczenia siłowe. Nogi to potężna grupa mięśniowa, potrzebują silnego bodźca do wzrostu, Ty z reguły traktujesz tą partię skrajnie ulgowo, w dodatku są umieszczone w zestawie z naramiennymi, automatycznie wykluczając intensywność treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zerknij na [...]
Na początek musisz przyzwyczaić organizm do ćwiczenia, może coś takiego...? : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
[...] nie nauczyłeś? Przez takie osoby odechciewa mi się czytać tematy. Ludzie tłumaczą sens treningu przedstawiają ich wyższość na innymi a i tak guzik to dociera, no bo jak 3 ćwiczeniami można zbudować mięśnie no pytam się jak... Lepiej palnąć 12 ćwiczeń poćwiczyć 1,5h oraz wcisnąć izolowane ćwiczenia. Ja już oficjalnie daję sobie spokój bo to [...]
Program dla kulturystów.
